Jak spalić tłuszcz z brzucha? Kontroluj poziom hormonów
Czy wiesz, że na wygląd Twojej sylwetki znaczący wpływ mają hormony? Odgrywają one niezwykle ważną rolę w metabolizmie tłuszczów. To właśnie one decydują o tym, jaka ich ilość ma być magazynowana w organizmie, a jaka zamieniona w energię. Te hormony to przede wszystkim insulina i kortyzol. Kiedy poziom któregoś z nich przekracza normę, nasz organizm zaczyna produkować tkankę tłuszczową. Insulina to hormon, który uczestniczy w regulacji przyjmowania pokarmu. Odpowiada za przemianę nadmiaru węglowodanów w tłuszcze, umożliwia magazynowanie cukrów prostych w wątrobie oraz pobudza syntezę białka. Kiedy poziom jej stężenia we krwi jest podwyższony, przekłada się to na przyrost masy ciała. Jak kontrolować jej ilość? Przede wszystkim warto zwracać uwagę na indeks glikemiczny poszczególnych produktów (produkty o IG <55 nie powodują gwałtownego wzrostu cukru we krwi, a co za tym idzie, również skoków insuliny). Warto też ograniczyć ilość węglowodanów w diecie, szczególnie tych, które zawierają mało błonnika.
Z kolei kortyzol ma ogromny wpływ na przemianę materii oraz poziom glukozy we krwi. Jest nazywany hormonem stresu, dlatego jest on uwalniany w sytuacjach stresowych. Na jego nadprodukcję wpływają także dieta niskokaloryczna oraz nadmierny i nierozważny wysiłek. Dlatego jeśli szukasz skutecznego sposobu, jak spalić tłuszcz z brzucha, to zapomnij o takich rozwiązaniach jak głodówki czy zbyt długie i intensywne treningi. Wiele osób wychodzi z założenia, że stosowanie tak drastycznych metod tylko przyspieszy spalanie tkanki tłuszczowej, a niestety efekt jest często odwrotny. Organizm znajduje się wówczas w stanie stresu i zamiast spalać tłuszcz, będzie go magazynował. Aby zredukować produkcję kortyzolu, warto się wysypiać, wprowadzić do życia zbilansowaną dietę oraz rozważnie korzystać z treningów. Zdrowy i wypoczęty organizm jest znacznie mniej narażony na stres, co skutkuje lepszą przemianą materii.
Dieta na spalanie tkanki tłuszczowej
Kolejnym ważnym czynnikiem w odchudzaniu jest sposób odżywiania. W diecie na spalanie tkanki tłuszczowej należy przede wszystkim pamiętać o produktach bogatych w białko. Składnik ten zapewnia uczucie sytości oraz przyspiesza metabolizm organizmu. Dodatkowo pomaga on zbudować mięśnie, które pełnią ważną rolę w procesie spalania tkanki tłuszczowej. Im większa jest ilość tkanki mięśniowej, tym większą wartość będzie miał metabolizm spoczynkowy (inaczej podstawowa przemiana materii).
Na skuteczne spalanie tłuszczu przekłada się również rezygnacja z węglowodanów prostych, które znajdują się w takich produktach jak białe pieczywo, słodycze czy słodzone napoje. Zamiast tego rodzaju „pustych kalorii” należy wprowadzić do swojej diety zdrowe i pełnowartościowe węglowodany, będące cennym źródłem energii w ciągu dnia. Znajdują się one m.in. w ciemnym pieczywie, pełnoziarnistych płatkach, brązowym ryżu, kaszach oraz warzywach strączkowych. Co więcej, dostarczają one cennego błonnika, który na długo zapewnia uczucie sytości oraz podkręca metabolizm. W diecie nie należy również zapominać o zdrowych tłuszczach, których źródłem są ryby, oleje roślinne, awokado, orzechy oraz nasiona, takie jak słonecznik czy pestki dyni. Dobra dieta na spalanie tkanki tłuszczowej opiera się przede wszystkim na regularności. W ciągu dnia powinniśmy spożywać od 4 do 5 posiłków, w odstępach trwających około 3 godziny. W ten sposób nasz organizm działa sprawnie, gdyż znacznie lepiej radzi sobie ze spalaniem energii. W efekcie nasza przemiana materii przyspiesza, czego konsekwencją jest szybkie spalanie tłuszczu.
Naturalne produkty spalające tłuszcz
Naturalne produkty spalające tłuszcz to m.in. przyprawy takie jak papryka, pieprz cayenne czy imbir. Zawierają one kapsaicynę, czyli substancję, która przyspiesza przemianę materii i poprawia krążenie krwi, zwiększając tym samym straty energii potrzebne do produkcji ciepła. Ponadto kapsaicyna zmniejsza apetyt, dzięki czemu jest skutecznym wsparciem przy odchudzaniu. Inne przyprawy, które wpływają na spalanie tkanki tłuszczowej to także kurkuma oraz cynamon. Zawarte w nich substancje aktywne hamują wzrost insuliny oraz działają korzystnie na przemianę materii.
W grupie naturalnych produktów spalających tłuszcz znajdują się także ryby i owoce morza, będące cennym źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych (w tym kwasów omega 3). Mięso ryb nie tylko zapewnia uczucie sytości, ale też wpływa na lepszą przemianę materii. Bardzo korzystne dla zdrowia są również takie tłuszcze jak oliwa z oliwek. Zawiera ona kwas oleinowy, który chroni nas przed takimi chorobami jak miażdżyca, cukrzyca czy wrzody. Ponadto obniża poziom złego cholesterolu, zapobiega zaparciom oraz wzmacnia procesy spalania tłuszczu. Warto wiedzieć, że oliwa spożywana wraz z warzywami wpływa na lepsze przyswajanie związków odżywczych oraz przeciwutleniaczy.
Doskonałym sprzymierzeńcem w spalaniu tłuszczu z brzucha są także orzechy. Produkty takie jak migdały, orzechy włoskie czy nerkowce wpływają na lepszą pracę przemiany materii, obniżają poziom złego cholesterolu oraz zapobiegają odkładaniu się tkanki tłuszczowej. Wśród produktów spalających tłuszcz nie należy także pominąć jajek, które są cennym źródłem aminokwasów egzogennych, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jajka to doskonały pomysł na śniadanie. Nie tylko dodają energii i przyspieszają przemianę materii, ale również dostarczają nam mnóstwo składników odżywczych, takich jak witaminy A, D, E i K, witaminy z grupy B oraz minerały – fosfor, cynk, selen, magnez czy wapń. Inne skuteczne spalacze tłuszczu to cytrusy (cytryny, limonki, grejpfruty, pomarańcze). Są to owoce, które świetnie oczyszczają z toksyn. Poza tym mają sporo witaminy C, która poprzez produkcję L-karnityny wpływa na szybsze spalanie tkanki tłuszczowej. Wśród napojów przyspieszających spalanie tłuszczu możemy wymienić m.in. zieloną i czerwoną herbatę. Są one nie tylko doskonałym sposobem na oczyszczanie organizmu z toksyn. Zawierają one także polifenole, które wpływają na redukcję tkanki tłuszczowej.
Ćwiczenia na spalanie tłuszczu
Kolejnym ważnym czynnikiem wpływającym na szybkie spalanie tłuszczu są oczywiście dobrze dobrane ćwiczenia. Jedną z polecanych form aktywności są m.in. treningi cardio, do których zaliczamy bieganie, pływanie, skakanie na skakance czy też jazdę na rowerze. Są to doskonałe ćwiczenia na spalanie tłuszczu, gdyż w trakcie ich wykonywania zwiększa się zapotrzebowanie na energię, którą organizm pobiera ze zgromadzonych zapasów tkanki tłuszczowej. Są one nie tylko skutecznym sposobem na walkę z nadprogramowymi kilogramami, ale również świetną metodą na polepszenie kondycji oraz wzmocnienie układu krążenia. Optymalnym uzupełnieniem treningów cardio są ćwiczenia siłowe, które wpływają na rozbudowę masy mięśniowej przy udziale energii pochodzącej z tłuszczu. Ich zaletą jest również pobudzanie produkcji kolagenu, który czyni skórę bardziej jędrną i elastyczną.
Aby wyżej wymienione ćwiczenia na spalanie tłuszczu przyniosły zamierzony efekt, należy odpowiednio dobrać ich czas, intensywność oraz częstotliwość. Niestety, wiele osób popełnia ten błąd, że nie zwraca uwagi na tego rodzaju czynniki. Niektórzy nie potrafią doczekać się efektów, dlatego ćwiczą bardzo intensywnie i przez krótki czas. Jeszcze inni, wyznaczając sobie konkretne cele, takie jak np. spalanie tłuszczu z brzucha, nie zastanawiają się nad odpowiednim doborem ćwiczeń oraz skuteczną dietą. Brak widocznych rezultatów sprawia, że porzucają regularne treningi i wracają do dawnych niezdrowych nawyków. Z tego względu polecanym rozwiązaniem są treningi pod okiem trenera personalnego, który nie tylko dobierze odpowiednie ćwiczenia, ale również zwróci uwagę na poprawność ich wykonywania.
Technologia EMS, czyli jak spalić tłuszcz i cieszyć się piękną sylwetką
Skutecznym rozwiązaniem na spalanie tkanki tłuszczowej są ćwiczenia wykorzystujące nowoczesną technologię, polegającą na elektrostymulacji mięśni. Decydując się na tego rodzaju treningi, mamy do dyspozycji trenera personalnego, który opracuje dla nas indywidualny program ćwiczeń oraz zadba o nasze bezpieczeństwo podczas ich wykonywania. Inne zalety treningów z użyciem tej metody to ich krótki czas trwania (około 30 minut) oraz imponujące efekty treningu EMS. Każdy podopieczny naszego studio wykonuje wszystkie ćwiczenia w specjalnym kombinezonie wyposażonym w elektrody, które działają na poszczególne partie mięśni. Częstotliwość impulsów oraz intensywność ćwiczeń są dobierane w zależności od potrzeb danego klienta. Dodatkowo, każda osoba otrzymuje porady na temat zdrowej diety i kontrolę postępów, co optymalizuje skuteczność treningów.
Mając na uwadze te wszystkie czynniki, nie pozostaje nic innego, jak rozpocząć pracę nad wymarzoną sylwetką. Grunt to dobry plan działania, dlatego zacznij już teraz i raz na zawsze pożegnaj nadprogramowe kilogramy!
Kliknij link i zapisz się na swój próbny trening EMS Warszawa