Jak skutecznie schudnąć? Oto najlepsze sposoby!
Jedz regularnie
Regularność to podstawa każdej zdrowej diety. Jeśli zastanawiasz się, jak skutecznie schudnąć, to pamiętaj o stałych porach jedzenia. Zdrowy plan odżywiania opiera się na 4-5 posiłkach spożywanych co 3-4 godziny. W ten sposób skutecznie podkręcasz swój metabolizm, a Twój organizm nigdy nie znajduje się w niebezpiecznej fazie głodu (głód powoduje zwiększoną produkcję hormonu stresu, a co za tym idzie – przyrost tkanki tłuszczowej).
Jedz zdrowo
W diecie odchudzającej możesz zapomnieć o żywności, pełnej cukru, tłuszczów trans i konserwantów. Białe pieczywo zamień na te pełnoziarniste, słodycze zastąp owocami, a wszelkiego rodzaju fast foody – chudym mięsem, rybami oraz warzywami.
Pij dużo wody
Zdrowa dieta odchudzająca nie może istnieć bez regularnego dostarczania sobie płynów. Jeśli nie pijesz odpowiedniej ilości wody, Twój organizm zacznie gromadzić toksyny i w efekcie zaczniesz puchnąć. Dlatego, jeżeli chcesz, aby Twoje odchudzanie było skuteczne, pij wodę małymi łyczkami przez cały dzień. Zapomnij o wysokokalorycznych sokach owocowych i nie rozstawaj się z butelką wody mineralnej. Ile wody potrzebuje Twój organizm? Średnio przyjmuje się ok 1 l wody na każde 30 kg ciała. Dlatego trzeba wypijać ok 2-3 l wody dziennie.
Pij herbatki oczyszczające
Gromadzone w organizmie toksyny mają ogromny wpływ na Twoją masę ciała. Jeśli jest ich za dużo, Twoja waga stoi w miejscu, ponieważ Twój metabolizm kompletnie sobie z nimi nie radzi. Dobrym sposobem na pozbycie się szkodliwych produktów przemiany materii jest regularne picie herbatek oczyszczających. Świetne sposoby na detoks to napar z rumianku, mięty, pokrzywy, mniszka lekarskiego, kopru włoskiego bądź owsa. Dobrym pomysłem jest również picie z samego rana szklanki ciepłej wody z cytryną – dzięki temu przyspieszasz swój metabolizm oraz utrzymujesz odpowiednie pH w organizmie.
Stosuj masaże
Masaż to również doskonałe wsparcie skutecznego tracenia na wadze. Jednym z domowych sposobów na wspomaganie procesu odchudzania może być masowanie ciała suchą szczotką z naturalnego włosia. Brzuch najlepiej masować kolistymi ruchami, natomiast nogi – w kierunku serca (czyli w kierunku, w którym płynie limfa). Masowanie ciała ujędrnia skórę, wpływa na redukcję cellulitu oraz pomaga pozbyć się obrzęków oraz toksyn z organizmu.
Stosuj trening EMS
Jeśli zastanawiasz się, jak szybko schudnąć, to powinnaś rozważyć taką formę aktywności jak trening personalny EMS. Ta nowoczesna metoda ćwiczeń, wykorzystująca impulsy elektryczne, skutecznie pobudza wszystkie partie mięśni w naszym ciele. Jedna sesja treningowa trwa zaledwie 30 minut, a efekty w postaci wyraźnej poprawy wyglądu sylwetki są widoczne już po około 3-4 tygodniach. Trening odbywa się pod okiem wykwalifikowanego trenera personalnego, który zadba o poprawność wykonywanych przez Ciebie ćwiczeń oraz dostosuje ich poziom do Twoich możliwości. Jeśli brakuje Ci motywacji do uprawiania sportu, pomoc indywidualnego trenera może być dla Ciebie świetnym pomysłem. Zaletą takiego treningu jest również możliwość wykonywania ćwiczeń w małym studio lub w swoim domu. Kameralne warunki, spokój i cisza, brak tłumów to kolejne argumenty, które zdecydowanie przemawiają na korzyść tej metody.
Zdrowa dieta odchudzająca + trening
Aby wyżej wymienione sposoby na odchudzanie przyniosły zamierzone efekty, nie należy stosować ich wybiórczo. Warto pamiętać, że skuteczne odchudzanie opiera się zawsze na połączeniu zdrowej diety i aktywności fizycznej. Jeśli zaniedbamy jedną z tych czynności, nie spodziewajmy się satysfakcjonujących rezultatów. Kiedy zaczniesz stosować wszystkie te wskazówki i podejdziesz do tematu kompleksowo, już nigdy nie będziesz myśleć nad tym, jak się odchudzić, gdyż odzyskasz pełną kontrolę nad swoim ciałem. Dlatego nie zastanawiaj się dłużej i już teraz rozpocznij pracę nad swoją sylwetką.